Очень часто бывает, что вернулся из отпуска и вроде хорошо отдохнул, а сил совсем нет? Сидишь на работе, пытаясь собрать в кучу мысли, начинаешь что-то делать и понимаешь, что не получается трудиться в привычном ритме. Думаешь со страхом: неужели я разучился работать? Или настолько неудачно отдыхал, что не успел восполнить собственные ресурсы? Как же теперь быть?
Чтобы «врабатывание» было не столь тяжелым, воспользуйтесь советами:
1. Не выходите из отпуска в понедельник. Лучше всего это сделать в среду-четверг: вы успеете адаптироваться к работе и не успеете устать от первых дней.
2. Всегда оставляйте некий запас времени для адаптации. Самое лучшее – вернуться домой на 2-3 дня раньше выхода на работу.
Но особо не расслабляйтесь: вставайте и ложитесь раньше – так вы быстрей втянитесь в рабочий ритм.
Эффективная организация своего времени – рабочего времени, времени отдыха и домашних дел – прямой путь к решению проблемы стресса в первые дни после отпуска.
3. Вставать утром можно на 20-30 минут раньше, чем обычно. Это даст дополнительное время для переосмысления ценностей, привыкание к новой обстановке.
4. Старайтесь соблюдать режим дня – и отпуск перестанет быть необходимостью для вашего отдыха, так как вы будете каждый день чувствовать себя отдохнувшим. Здоровый режим дня не построить за пару дней, но при желании это можно сделать.
5. Не стоит пытаться сразу включиться в стопроцентный рабочий ритм. Не наваливайте на себя всю «простаивающую» работу: ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру. Для наглядности выпишите на листке бумаги возникшие проблемы и вопросы, обдумайте, с чего лучше начать.
Постарайтесь распланировать работу так, чтобы в первые дни заниматься простыми делами: разгрести бумажные завалы на столе, полистать ежедневник, вспоминая, о чем шла речь до отпуска, поговорить с коллегами о последних событиях в организации.
6. Пойдите в спортзал или какую-то секцию. Рамки и режим помогают быстрей мобилизоваться, а физические нагрузки снимают стресс.
7. Если вы видите, что хандра не отпускает, купите успокоительные отвары или чаи: они помогут приструнить расшалившиеся нервы; расслабляющие ванны с различными добавками – солью, травами, эфирными маслами.
Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней поможет гормон счастья – эндорфин. Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется их поставлять организму извне. Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, зеленый лук и настойка шалфея.
Что бы ни случилось – держите позитивный настрой.
Психолог ОССО Журкова Н.С.
